別把快樂想太難！鮮花、彩虹、夕陽…創造美好，天天都能開心生活

有形的東西，是如何創造出無形的喜悅？ 一開始，答案似乎很直接明確：物質無法創造喜悅。沒錯，物質會帶來一定的樂趣，但是一般的看法總認為，這樣的喜悅是膚淺且短暫的，不是有意義的喜悅來源。

 多年來，在查詢過所有討論快樂的書籍中，沒有一本提過，喜悅可能就隱藏在我的衣櫃或櫥櫃裡。相反的，大多數專家都認為，喜悅不在我們的身旁，而是在我們的心裡。這種觀點源自古老的哲學傳統，佛法的教導是幸福只來自於放棄對世俗事物的依戀，古希臘的哲學家也提出類似教誨，自我否定與嚴格控制自己的思想。現代心理學同樣接受這種向內探尋的觀點，認為生活要幸福，就要改變我們對世界和環境的看法。從誦經和冥想，到治療和習慣的改變，普遍的認知都是，真正的喜悅是靠心的作用，而非藉助於物質。 但我注意到很多時候，人們似乎在物質世界中找到了真正的喜悅。在凝視藝術館裡最喜歡的畫作，或在沙灘上蓋沙堡時，人們綻放笑容，渾然忘我。人們看到日落時橘紅的天色和長毛狗穿著蜜蜂裝，也會微笑。人們似乎不僅能在身旁找到喜悅，更有許多

      辦公室裡的人，在明亮工作場所的人睡得更好，也笑得更多；此外，鮮花不僅可以讓人心情變好，還可以改善記憶力。當我更深入探索這些研究時，喜悅對我而言，開始不再那麼無形和抽象，反倒變得有形和真實。想獲得喜悅似乎沒有那麼困難，並不是一定要經過多年內省，或非常自律的方法才能達到。相反的，我開始把世界看成蘊藏著滿滿正能量的寶庫，隨時供我取用。 喜悅一點都不難找。事實上，它就在我們身邊。 這個簡單的道理改變了我的生活。當我開始與其他人分享時，我發現許多人都想在周遭尋求喜悅，卻被認為這種努力好像是錯誤的。有一位女士告訴我，買鮮花能讓她心情愉快好幾天，但是她覺得這是種奢侈，所以只在碰到特殊場合時才買。她從來沒有想過，她每週看一次心理醫師的費用，就夠她一年內每兩週買一束鮮花給自己。另一位女士則描述，當她走進重新粉刷客廳時，突然覺得「啊⋯⋯」有一股放鬆和輕盈的感覺，讓她納悶自己怎麼會耽擱了這麼久才粉刷。我發現，我們都會本能地想在周遭尋找喜悅，卻被教導要忽視這種感覺。如果我們重新喚醒這種尋找喜悅的本能，會發生什麼事？ 有一位朋友告訴我，某個夏天的午後，她在下班回家的路上，突然下起傾盆大雨。她跑到路旁的遮雨篷下躲雨，還有一群沒帶傘的人也在那裡躲雨，大夥都在猜測雨會下多久。幾分鐘後雨就停了，大家開始走到人行道上，突然有個人喊道，「看啊！」一道絢麗的彩虹越過帝國大廈的正上方。人們停下來注視著彩虹，衣服濕漉漉地貼在身上，臉上卻露出大大的笑容。 這類型的故事可能是發生在寒冷或濕熱的日子，可能是朋友或陌生人，彩虹可能出現在音樂會、山頂或帆船的上頭。但似乎不管出現在哪裡，彩虹都令人感到喜悅。我開始列出這些重複聽到的東西：海灘球和煙火、游泳池和樹屋、熱氣球和美勞材料裡的動動眼，以及撒上彩色糖粒的聖代。這些樂趣跨越了年齡、性別和種族。它們不會只令少數人喜悅，而是幾乎會讓所有人感到喜悅。 有一天在研究圖片時，我突然靈光一閃。我看到了棒棒糖、毛線球和圓點點的花紋，我終於明白：它們都是圓形的！雖然喜悅的感覺很神祕短暫，我們卻可以透過有形、實體的特質來貼近喜悅。 具體來說，這就是設計師所謂的美感——定義出物體的外觀和感覺的特質——而這種美感會讓我們產生喜悅的感覺。 創造喜悅的美學元素 在這之前，我還一直以為美感是裝飾性的，甚至有點不切實際。我讀設計，是希望我做的東西可以改善人們的生活。我一直執著於尋找讓產品符合人體工學、實用和環保的方法。雖然我喜歡那些運用顏色和材質、形狀和動感的課程，但我將其視為額外的元素，而非最重要的核心元素。雖然我們給予美感相當多的關注，但是我們不應該太過於關注美感，或是放太多心思在外表上。這麼做似乎就等於膚淺。 然而，當我看著這些照片，我意識到它們不僅是裝飾，反而會引發深刻情緒反應。我總共辨識出十種會引發喜悅的美感，每一種美感都顯示，喜悅的感覺和生活周遭的有形特質有著明確的關聯。這十種美感分別是：

 能量（Energy）：鮮豔的顏色和光線 

豐盛（Abundance）：茂盛、大量和多樣化 

自由（Freedom）：大自然、野外和開放空間 和諧（Harmony）：平衡、對稱和流動 玩樂（Play）：圓圈、球形和泡泡的形狀 驚喜（Surprise）：反差、異想天開和古靈精怪 向上（Transcendence）：上升和輕盈感 魔法（Magic）：看不見的力量和幻想 慶祝（Celebration）：同步動作、閃耀和放射狀 重生（Renewal）：花開、擴展和曲線 我們最終並不是要你跑到天涯海角去追尋喜悅，

而是從自己所在之處開始，發掘更多的喜悅。 讓人喜悅的事物琳瑯滿目，俯拾即是。你無須學習方法，也不需要嚴格約束自己，唯一的條件你已經具備：只要敞開心胸，去發掘身旁的喜悅。 喜悅的力量在於，小小的瞬間就可以引發極大的變化。搞笑的服裝可能會讓人會心一笑，激發對陌生人偶然的善意，意外安慰了某個正辛苦掙扎的心靈。 即使是最微小的喜悅舉動，也會隨時間慢慢增加，很快的，不再只是有一些人變得更喜悅，這個世界真的可以變成充滿喜悅的天地。 以上內容由天下雜誌授權刊登，未經允許請勿轉載。 ◎更多精彩內容，請見：《喜悅的形式》

老花年輕化　配眼鏡小心越看越花

【華人健康網記者張世傑／台北報導】猛滑手機、盯電腦，小心老花眼提早報到。眼科醫師指出，一般認為老花眼是年齡老化後，眼球的調節力下降所致。但近日門診卻常發現老化眼族群有年輕化趨勢，特別是許多低頭族近距離盯螢幕，讓睫狀肌長時間緊繃，造成水晶體調節變差，加上配戴傳統老花眼鏡，無法掌握正確度數，讓眼睛越看越花。

低頭猛滑手機，讓老花眼族群有年輕化趨勢。

新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山醫師出，門診曾收治1名38歲的中年男子，還不到40歲就已出現老花現象，以為配戴老花眼鏡就可以解決問題，但近來每次拿起手機，仍然看不清楚，摘掉老花眼鏡反而會看得看清楚，經仔細問診，發現原來患者長期緊盯手機螢幕，導致老花提早報到。

3C時代　40歲老花提早報到

事實上，眼球的結構，在最自然的狀態下，看遠的地方最不需要使力，可以很輕鬆很舒服的看；但是看近的地方，由於要聚焦，眼球就必須要使力來「調節」。這種調節的能力，到了40歲以後就日漸喪失，造成看近的沒有辦法聚焦，形成老花眼出現。

但讓人憂慮的是，隨著3C科技發展，老花眼已有年輕化的趨勢，如同案例一般，許多不到40歲的民眾就已有老花眼，這是由於長期近距離看手機、平板，導致睫狀肌過度使力、而引發提早鬆弛的老化現象，且人數不論男女均有增多情況。

手機螢幕小　配老花有訣竅

陳瑩山主任醫師強調，以往我們對矯正老花的方式，是指矯正上方距離是看6公尺遠處，下方約33cm，中間是看中段1公尺，因此老花眼鏡大多是依照這個距離來驗配，可是現在由於手機螢幕小，需要拿得近才能看清楚，通常這個距離約20cm。另外住在都市中的工作人口，看6m遠距離的場合不多，基於以上這些習慣的改變，事實上，傳統老花眼鏡已不符合生活在3C時代中的民眾需求。

陳瑩山醫師（如圖）強調，長期配戴傳統調節度數不足的老花眼鏡，不只會近距離看不清楚，也會容易產生疲倦。（攝影／張世傑）

特別是，長期配戴傳統調節度數不足的老花眼鏡，不只會近距離看不清楚，也會容易產生疲倦、眼睛不適等現象。解決的方式就是調整老花眼鏡的調節度數，理想的老花眼鏡，應該上方是看1m，中間看33cm，下方看手機20cm為主，這樣較能符合3C發達的社會，也能解決戴傳統老花眼鏡反而越看越花的困擾。

護眼策略　諮詢醫師找方法

除了選擇適合的老花眼鏡很重要，平日也應該做好保養，才能有效避免因為3C時代來臨而產生的老花年輕化現象。舉例來說，養成定時運動、均衡飲食習慣，並維持正常作息、避免用眼過度、多眺望遠方景物等，都是避免眼睛老化提早報到的方式，若一旦出現老花眼，切勿自行購買老花眼鏡，應尋求專業醫師諮詢解決才是正確的處理之道。

《防治老花眼　4小撇步》

1.連續使用電腦、手機等30分鐘，建議閉眼或望遠休息5分鐘。

2.每天至少睡足7小時，多補充綠色蔬菜、紅蘿蔔等食物。

3.補充葉黃素、練習眼球操等，無助改善老花眼，應就醫治療。

4.近視患者配眼鏡時，建議鏡片度數比實際少50到100度，有助延緩老花眼症狀。

營養師私傳 減體脂肪三大重點

「瘦」已經不流行了，現在流行上健身房，讓「身體脂肪含量低＋有肌肉線條」，而且帥哥們，您有沒有發現，女人現在越來越喜歡精壯，而不是超大肌塊。身為營養師的我，可不想整天在營養衛教個案時，告訴他們要怎麼吃、怎麼動，結果只靠一張嘴而自己卻無法做到！

我從72公斤（20%體脂肪）→63.5公斤（12.5%體脂肪），希望自己身體力行，我相信你也可以，想要好身材不只有健身而已，更要配合對的飲食習慣，就讓「營養師」帶著妳一起健身、一起減脂肪，活出想要的自己。

減體脂肪之三大重點

1.飲食：每天除了熱量控制之外，更重要是飲食當中的三大營養素比例（醣類、脂肪、蛋白質），外食族當中除了油脂攝取過多之外，發現最大問題其實在於攝取過多便宜的「精緻醣類」 ，如白飯、白麵條、白吐司、白饅頭。

「蛋白質類」，如肉類、黃豆製品、魚類等攝取偏少，因為考慮到費用與方便的問題，大部分人會選70元炒麵、炒飯，而不會選豆干、隔間肉、燙青菜、半碗（多樣）。

營養師私傳　減體脂肪三大重點

2.有氧運動：一周約2~3次。

3.肌力訓練：一周約2次。

維持一個好身材，的確是不容易的事，但天下無難事，只怕有心人。所以想要維持好身材，每天甚至，每餐都需要思考該怎麼吃、每周還需要花時間做有氧運動、花時間做肌力訓練，因此，好身材除了外型改變之外，更重要是對「生活態度」的展現，展現魅力-Charming與時尚- Fashion。

說完飲食，接下來就告訴大家「肌力訓練」重要性！在肌肉生長過程，會先經由破壞再重建的反覆過程，因此會建議肌力訓練完休息48小時（也就是2天），讓身體有時間肌肉重塑。

而對於「女人」來說，最擔心是變金剛芭比，因此不敢肌力訓練，但我可以很肯定告訴各位女人，要長得跟大隻佬一樣大塊肌肉，沒那麼容易拉！妳們肌力訓練不是強調重量，而相對來說可以多做幾下：

男生：10公斤重量、做10下、做 3組。

女生：5公斤重量、做15下、做5組。

組與組之間休息30秒到1分鐘。

營養師私傳　減體脂肪三大重點

肌力訓練過程，大家都一直在練二頭肌、三頭肌、胸大肌等，都忘了最重要的「核心肌群」主要為腹部，既使是現在很流行的「路跑、馬拉松、騎腳踏車」，也都需要核心肌群，核心肌群可以讓身體處於一個穩定的狀態下，可以節省體力消耗，也比較不容易受傷。

有ㄧ種核心肌群訓練叫做「plank棒式（撐舉）運動」：

1.將手肘跟腳趾頭當作支撐點，撐起肩膀及整個身體。
2.夾緊臀部、腹部用力、縮下巴。
3.身體（頭、上背、臀部）維持成一直線。
配合APP程式（如TABATA，會有聲響提醒）：20秒訓練+10秒休息，反覆做8組以上，如果漸漸適應後，可以改成1分鐘訓練+30秒休息，很適合整天坐著上班族，每天花10~15分鐘，就可以「小腹out」在肌力訓練過程肌肉將收縮，可以消耗熱量。

而且在運動後數小時，肌肉會修復及生長，基礎代謝率也會增加。因此，在肌力訓練後需要攝取蛋白質及適當醣類，蛋白質在進入肌肉當中修補損傷的肌肉的過程，需要適量醣類幫助（如香蕉＋一顆水煮蛋），別忘了補充運動過程中流失的水分喔！

6症狀檢視乾眼症風險!

       眼睛過度操勞，小心罹患乾眼症，濕潤的靈魂之窗變成「沙漠之眼」！近年來，國內乾眼症人口快速上升，藥師直指最大原因是長時間使用平版電腦和智慧型手機，以及超時配戴隱形眼鏡，民眾應隨時關注眼睛健康，若有乾澀、眼睛泛紅等異常症狀，應盡快就醫檢查，以免造成角膜傷害，影響視力。

根據健保署資料顯示，國內乾眼症人口每年成長10％以上，其中超時使用3C產品和配戴隱形眼鏡是主要原因。

乾眼症人口急遽攀升　長期輕忽乾眼導致角膜糜爛

依據中央健康保險署資料，乾眼症人口每年成長10％以上，自2007到2012 年之間，台灣罹患乾眼人口幾近倍增，由38萬人增加到68萬人。台灣預防保健協會理事長趙順榮表示，乾眼症是指淚液分泌量的不足或質的改變，以致無法保持眼睛表面的濕潤所造成的種種症狀，嚴重的乾眼可能導致角膜上皮的損傷。

   乾眼症的常見症狀，包括眼睛乾澀、容易疲倦、想睡、會癢、有異物感、痛灼熱感、眼皮緊繃沉重、分泌物黏稠、怕風、畏光、對外界刺激很敏感、暫時性視力模糊等。有時候眼睛太乾、基本淚液不足，會刺激反射性淚液分泌而造成常常流眼淚之症狀。較嚴重者，眼睛會紅、腫、充血、角質化、角膜上皮破皮而有絲狀物黏附，長期會造成角膜炎、角膜糜爛，影響視力。

你有乾眼症嗎？6症狀自我檢測

趙順榮藥師提醒，當眼睛出現乾澀不舒服的症狀，可先自我檢測，如有下列任一症狀，就可能有乾眼問題，應盡速洽專業眼科醫師確認和治療。

1.    眼睛曾經感覺乾澀？

2.    眼睛曾經感覺有異物感，就像沙子在眼睛內？

3.    眼睛曾經感覺灼熱感嗎？

4.    眼睛是否曾經紅紅的？

5.    睫毛上有很多皮屑嗎？

6.    眼皮曾有黏黏的感覺嗎？

3C低頭族 小心藍光傷眼

     中壢天晟醫院眼科洪維廷醫師表示，所謂「可見光」就是波長400nm的一部分光線，其中波長較短的藍光，含有較強的能量，因此較易對眼睛造成傷害，不可見光中的紫外線，因為波長短所以容易傷眼。

陽光中也含有藍光及紫外光，在戶外活動需要戴太陽眼鏡以保護眼睛。眼角膜的結構可以過濾大量的紫外線（90％），對藍光的過濾性卻很有限，所以對藍光遮蔽的重要性並不亞於紫外線。

為何「白色」的LED燈泡及電腦、手機螢幕會有「藍光」？洪維廷醫師指出，大多數LED的白光是由波長460nm的藍光發光二極體，激發外層包覆之黃磷螢光粉，所以就其波長而言，仍為「藍光」光源。

洪維廷建議，勿長時間注視手機及電腦螢幕，每看30分鐘要休息5分鐘，不可連續超過1小時。眼睛與書本或平板電腦應保持30～40公分的距離。收看電視距離應有對角線的3倍（40吋電視應距離3公尺以上）。

坐姿需正確，趴著看手機及平板電腦，對視力影響最大，也不要在黑暗環境中使用LED螢幕，注意眼睛的適時休息，即可減少藍光對眼睛的危害，並建議半年至1年左右應定期進行眼部檢查，並注意營養均衡，多攝取葉黃素含量較高的深綠色、深黃色蔬果。如果眼睛不舒服，建議要及時就醫。

藍光真傷眼 挑對葉黃素才能護眼

      上班看電腦、下班滑手機，已成為現代人最典型的生活形態！眼科醫師提醒，過度接觸3C產品，不僅容易使眼睛出現酸澀、 疲勞等問題，在強烈藍光的長期照射下，恐傷害眼部黃斑部和視網膜的細胞造成病變，出現視線模糊、影像扭曲的症狀，嚴重影響視力，不可不慎！

睫狀肌天天跑「超馬」？用眼過度恐釀病變

新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山醫師表示，隨著智慧型手機、平板電腦的盛行，現代人越來越離不開3C產品；甚至有許多上班族，不僅每天上班緊盯電腦螢幕逾8個小時，就連睡前也不忘摸黑拿起手機，再度確認社群網站、工作事項。也就導致調節視力對焦的眼部睫狀肌，彷彿進行「超馬」般，過度使用收縮，造成乾澀、酸麻漲痛等一連串不適反應發生。

倘若，忽視上述問題的嚴重性，長期直視充滿藍光的3C產品，在光線的慢性刺激下，恐使眼睛出現視線模糊、影像扭曲等黃斑部形成病變症狀，嚴重時甚至可能造成失明，生活從此由彩色轉為黑暗。

防黃斑部病變！謹記「內服外用」原則

陳瑩山醫師強調，3C族想要擺脫黃斑部病變的發生，除了盡可能減少用眼時間、適度配戴有助隔絕部分藍光的偏光、濾藍光眼鏡、或使用防藍光面板外；日常飲食中適度補充有助形成黃斑部組織保護組成物的葉黃素，「內服外用」一同保養，才能發揮真正的防護作用。

含有花青素的黑醋栗加上富含葉黃素的金盞花複方食品，就是不錯的護眼選擇。

但為什麼葉黃素對於維持眼部健康有這麼神奇的好處呢？陳瑩山醫師進一步解釋道，葉黃素是一種存在於天然植物中的類胡蘿蔔素，是組成視網膜和黃斑部的重要物質。其能吸收進入黃斑區對眼睛有害的藍光，幫助降低黃斑部病變與視網膜傷害，減少藍光傷害、氧化壓力，達到保護視網膜的作用。

不過，由於隨著年齡的老化、用眼過度，黃斑部中的葉黃素會逐漸大量流失。再加上，人體無法自行合成葉黃素，且透過食用黃綠色蔬果攝取的方式相當有限（每日僅約攝入1mg葉黃素）；一旦流失速率大於補充速率，就可能導致黃斑部病變的發生。因此，日常生活中適度搭配來自天然來源的葉黃素營養保健品，也是不錯的保養選擇。

葉黃素易氧化！複方穩定性更高

陳瑩山醫師也提醒，眼睛要健康，除了葉黃素外，其他營養素的補充也不可輕易馬虎。事實上，葉黃素為脂溶性的抗氧化劑，建議需有搭配適度油脂使用外；又因其容易氧化的特性，如果有添加其他保護的成分，可以避免因氧化變質而影響其效力。

建議最好能選擇搭配有眼部感光細胞「防曬衣」之稱的Omega-3不飽和脂肪酸成份，此成份存在於DHA中，是優良抗氧化劑，有助保護眼部感光細胞，避免其因強烈藍光刺激而死亡；或是選擇富含維生素C、花青素等抗氧化成分，例如含有花青素的黑醋栗加上葉黃素的複方食品都是不錯選擇，更能使其防護效果比單方提升。

葉黃素補對了嗎？莫忘每日固定補充

最重要的是，想要讓補充的葉黃素發揮最大的作用，除了每日應攝取6mg的建議劑量外，根據美國數家醫學中心於2006到2012進行的AREDS大規模臨床調查發現，每日固定補充，比高量補充更重要。且長時間使用才能讓血液中葉黃素濃度穩定增加，不受外在氧化壓力威脅，達到有效的護眼效果。